引子
我们人生第一个Project是被赵大爷和夜行人大爷忽悠爬阳朔白山的凤凰。
在春暖花开客栈，大爷们语重心长的教导我们：“心路历程！心路历程你懂吗？不磕线，你的攀岩是不完整的，不磕线你怎么可能体会到这种心路历程？！”我们只能不住的点头赞叹。
于是，我们在阳朔的最后两周就都交待在白山了。当然，最终当两人完成凤凰的时候，确实体会到了两位大爷所说的心路历程，那种日思夜想近乎疯魔的体验。
而这不期而至的第二个Project：The Nose，前后横跨14个月，足记遍及美国西部各大重要岩场，相比结果，训练过程更是可以回味终生的心路历程。
El Cap 优胜美地
正文
来美国之前，apple和笨笨都只爬运动，几乎没有爬过传统。虽然上了小Po传统攀登的课程，但真正爬传统的次数不超过5次，可以说是零基础。
很早之前请教过小Po：爬大岩壁需要什么样的技能准备？
得到下面这张图：
图片来源：易思婷：《大墙攀登的学习之路》
而我们当时的情况，连最基础的“一：基础传攀”都没有过关。苦于没有学习环境，大岩壁这事就先放下了。
2016年，我们开始在美国攀岩旅行的生活，当时也只是想不断学习新的东西。至于The Nose，在被Apple当目标之前的感觉是：这辈子总要去爬一次，但是五年也好，十年也罢，一步步来，不着急。
现在目标达成，回顾过去，我们的训练大致分为几个部分：
传统攀登训练、器械攀登训练、大岩壁相关训练，其它。
第一部分：传统攀登训练
方法：传统多段
岩场：Red Rock（内华达州），Yosemite（加州），Lover’s Leap（加州）
标志线路（非所有线路）：
III级：
Royal Arches，Yosemite
Black Orpheus，Red Rock
Snake Dike，Yosemite
IV级：
Epinephrine，Red Rock
在初期，Red Rock岩场对我们的帮助非常大。那里5.6-5.9难度范围，3星及以上线路我们基本都爬了，只在Red Rock一地，我们就累计爬了超过100个绳距。
中间完成Half dom的Snake Dike是对传统多段综合能力的一次测试。
最后顺利完成了4级的Epinephrine，也算是收官之线。
Black Orpheus，Red Rock
笨笨跟攀到山顶
Epinephrine，Red Rock
笨笨在先锋烟囱段落
Snake Dike，Yosemite
笨笨先锋中
我们在Royal Arches，Yosemite
收获：
- 规划：学会看路书，找线路，查天气，计划食品，携带什么样的装备。
- 保护点：对机械塞/岩塞的使用逐步熟练。根据线路走向正确使用延长快挂。
- 绳索：需要使用1条以上绳索攀登时，练习及优化绳索管理技术。
- 体能：Red Rock岩场线路的接近性都比较差，负重单程走1小时都不算远。最远我们单程需要走3小时到达线路。这种训练极大提高了我们的体能。
- 走路：在长距离接近或下降线路上，我们也训练了在不同地形上，比如在3级，4级地形，如何安全行走。
- 保护站：自建保护站和挂片保护站，交替领攀或连续领攀，我们都有练习。除非我们两有人当天状态不好，线路基本都是每人领攀一半。如何架设保护站，如何有效交接装备，如何补充食品和水，这些都在训练中不断被优化，养成良好有效的习惯。
第二部分：器械攀登训练
方法：大岩壁课程 + 分块训练
岩场：Little Cottonwood（尤他州），Index（华盛顿州），Leavenworth（华盛顿州），Yosemite（加州）
标志线路（非所有线路）：
C1：La Escuela（El cap base, Yosemite），Pacific Ocean Wall（El cap base, Yosemite）, City Park（Index，Washington）
C2：North American Wall（El cap base, Yosemite）
C2+：Dihedral Wall（El cap base, Yosemite），The Stigma（Cookie cliff, Yosemite）
我们先在盐湖城附近的岩场上了易思婷的大岩壁攀登课程，然后依照《How To Climb Big Wall(如何攀登大岩壁)》一书进行器械攀登训练。
大岩壁攀登课程授课时间只有三天，但为了方便我们学习，易思婷采用了学一天，练习一天的方式进行，总共耗时一周。即便如此，这部分的课程依然是非常紧张，很多东西第一次接触，脑细胞不够用，学过之后大部分都交还给了老师。以至于在后面的训练中，不得不经常骚扰老师，把忘记的东西捡回来。（感谢易老师）
大岩壁课程，Apple第一次练习踩绳梯
《如何攀登大岩壁（How To Big Wall Climb）》被笨笨戏称为“大岩壁圣经”，简称“圣经”。
这本书最大的优点就是可操作性非常好，它把你在大岩壁上需要用到的技能循序渐进的拆分成模块，再给出非常具体的训练计划，基本就是一本拿来就用的训练手册。
以书里第一个科目为例：
俯角地形先锋攀登
练习内容翻译如下：
在一个俯角线路上先设置好连续的保护点。
* 器械攀登一次，给自己计时，从而获得基准时间
* 器械攀登五次。关注动作的平滑和一致性。
* 在第五圈的时候计时。目标是比第一次计时快大约50%〜75%
* 再器械攀登五次，集中关注动作的平滑。踩绳梯上升的时候尽量不要停顿。记住，“慢意味着平滑，平滑意味着快”。
* 继续攀登五次，同时关注平滑和速度。争取比前一次计时快20%。
* 在这两节为期两天的训练中，总共做25次训练。
Leavenworth，笨笨在地面反复练习下放技术
象这样的训练书里一共有30节，循序渐进：俯角先锋、俯角跟攀、垂直或者仰角先锋、垂直或者仰角跟攀、放置保护、清装备，一直到露营、吊帐、五级大岩壁等等。
如果完全按照书上的要求训练，需要4~6个月的时间，完成后，应该具备足够的能力去攀登鼻子(The Nose)了。
很遗憾，受制于条件的限制，一些章节的训练可能很难完全达成，例如：爬3个5级大岩壁。
我们根据当时已经掌握的技能，按书上的要求完成了器械攀登训练的20个左右的章节，和2条5级大岩壁线路。
City Park, Index，Apple在练习器械攀登
Dihedral Wall（El cap base, Yosemite），Apple在练习器械攀登
La Escuela（El cap base, Yosemite），笨笨在练习在练习器械攀登
收获：
- 器械攀登能力：掌握了不同地形的器械攀登先锋技能。在俯角甚至一些垂直地形上，我们学会用手点而不是挂在绳梯上保持身体平衡，这样节省了时间。最后在The Nose上最难的器械攀登段落对我们俩人个来说，也没有什么压力，时间上也是按计划完成。
- 跟攀能力：掌握不同地形的跟攀技能。不浪费更多的时间和体力。
总结问题：
- 没有做负重仰角爬绳训练。
- 菊绳调节在最后一天出现问题。笨笨是自制菊绳，绳结有些许滑动，导致仰角爬绳时上升器距离过长，消耗了过多体力。
第三部分：大岩壁相关训练
场所：Yosemite（加州），Zion（尤他），Lemon Mountain（亚利桑那），Smith Rock（俄勒刚）
标志线路（非所有线路）：
多段器械攀登：
South Face of Monkey Face,C1，Smith Rock
IV级：
Spaceshot 5.7 C2，Zion
V级：
Touchstone Wall 5.8 C2，Zion
Washington Column South Face 5.8 C1，Yosemite
Smith Rock岩场
训练内容包括：
A：多段器械攀登/大岩壁攀登
多段器械攀登是合练，5级大岩壁是实战。
Touchstone Wall，Zion 笨笨在顶峰寻找下降线路
Washington Column South Face 5.8 C1，Yosemite，笨笨在保护站
B：大岩壁保护站架设，交接
专门训练了架站、拖包、交接。原来都是模拟拖包，最后阶段训练采用全重量的拖包。圣经上说交接很容易浪费时间，我们就设置了模拟环境，一天交接20多遍来固化动作。当时装石头拖包，包还没上The Nose就快被拖漏了。
Lemon Mountain，Tucson 笨笨在练习保护站交接及拖包
包已快拖破
C：拖包：身体拖包/空中拖包
根据《How To Climb Big Wall(如何攀登大岩壁)》在Yosemite找线路单独练习。
在Lemon Mountain与保护站系统合练。
Apple在Yosemite练习拖包技术
总结问题：
- 实战线路上的拖包经验还是不够，在The Nose上开始就没有仔细观察拖包线路，多次卡包。
其它：自由攀登能力/吊帐/救援
自由攀登能力：
场所：India Creek（尤他），Yosemite（加州），Joshua Tree（加州）
传统自由攀登能力算是我们的弱项。相比较其它训练，我们也没有花太多时间在这上面。可能是觉得这项的提升需要更多的时间。
大岩壁圣经建议，爬Nose之前应该可以在Yosemite稳定的完成5.10a/b的线路。我们在valley的最好成绩分别是10d和10b。后来去JT爬了一些10的线路（并没有都完成），但并不能算是稳定的10a/b选手。
体会：如果你是一个稳定的10A/B选手（携带全套大墙装备不少于15公斤，Yosemite的10A/B，嗯，还是有挑战的），那你可以节省更多的时间，少拖一些东西上墙。
笨笨在Yosemite先锋
Apple在Yosemite先锋
Joshua Tree
吊帐：
因为体力的问题，我们一直在纠结要不要带吊帐上墙，最后放弃这个方案，也就没有练习吊帐的搭建。如果有计划带吊帐上墙，需要在平地上和岩壁上分别练习吊帐的搭建和收吊帐。
救援：
我们只练习了带拖包下降。
结束语
对于从零开始的我们，不管是Red Rock的传统基础、长距离接近；India Creek的爬缝；Maple Canyon的大圆包石头；Lover’s Leap有意思的棱线；Smith Rock Monkey Face的Bolt Ladder；Yosemite充满石英亮晶晶的花岗岩；以及最后JT硬邦邦的线路，对我们最后完成线路都有不同程度的帮助。
Indian Creek
另外一个重要学习途径是跟有经验的人学习，也许他们的一句话，就能让你的系统改进很多，最终在岩壁上节省很多时间。
例如，易思婷说圣经作者的拖包进站方法不是很好，于是我们把拖包进站从可调牛尾改为了MMO；王二说你们的五级岩壁不能只在优胜美地，应该尝试不同的地方呢，于是我们去锡安爬了砂岩的五级大墙，回到Valley之后感觉完全不同了；和Larry请教他们的拖包系统，发现人家是用了一条几乎90米的拖绳，所以有足够的绳尾可以作为下放绳，我们最后决定购买了15米的辅绳作为下放绳索。
反复阅读网上相关的报告，特别是周律的鼻子报告，对于报告中提到的问题，专门做了针对性训练。没有任何一个训练是过度的，任何一个缺失的训练都会在岩壁上给你出难题。
Trout Creek
当我们把The Nose当成目标之后，出于时间考虑，我们的大岩壁训练变得更有针对性，那些在Nose用不到的部分我们暂时略过了。比如，我们没有强化练习自建保护站的大岩壁系统；我们目前只使用机械塞/非对称机械塞/岩塞/非对称岩塞进行器械攀登；我们只简单练习过吊帐的拆装但没有实际使用过。
鼻子之后？
这次无惊无险的完成鼻子，除了努力训练，也有大墙眷顾。
鼻子是真正的大岩壁，31段，900米高差，需要在岩壁上睡两个或者三个晚上，前期需要做很多训练。
但同时鼻子线路是一条成熟的线路：每年要被爬上百次，线路清晰，路书明确，甚至所有保护站都是挂片保护站，天气预报准确，随时随地直升机救援。
王二把鼻子称为：大岩壁攀岩馆。刚听到这个名词，觉得很新颖，细思觉得是非常贴切。完成鼻子，跟在岩馆完成了一条V3抱石类似，他说明你已经有了一定的攀登技巧，但这仅限于室内。如果你要去野外攀登自然岩壁，还有大量的训练需要完成。
攀登最重要的是：自己开心！
完成鼻子之后，如果依然想玩大岩壁，方向也很多。或者在“攀岩馆”继续增加攀登难度，去爬C2,C3甚至更难的“室内线路”。或者去荒野里攀爬“野外”大岩壁，而这意味着更多的训练科目：多变的天气、攀登风险评估、超长的接近和逃跑路线、漫长甚至永远不可能到达的救援、不完全准确的路书或者仅仅是线路描述、体力分配、食品营养规划、甚至与当地人的沟通等等。
上学的时候老师曾经做过一个比喻：你的知识就像一个圆，圆之外是你未知的部分。你的知识越多，圆周越长，你越会觉得有更多的知识需要学习。
感谢鼻子，让我们的圆周变得更长，更有好奇心去探索无限的未知世界。